हर समय थकान क्यों महसूस होती है? जानिए 10 कारण और घर पर इलाज
क्या आपको हमेशा थकान, सुस्ती और नींद सी महसूस होती है?
अगर आप बिना किसी मेहनत के भी हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ आराम की कमी नहीं, बल्कि शरीर और मन से जुड़ी कई छिपी समस्याओं का संकेत हो सकता है। यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो आपका स्वास्थ्य, काम और मानसिक स्थिति सभी पर बुरा असर डाल सकती है।
थकान के 10 सामान्य कारण
- नींद की कमी: रोज़ाना 7–8 घंटे की गहरी नींद न लेना सबसे बड़ा कारण है। यह दिमाग और शरीर को पूरी तरह आराम नहीं करने देता।
- खराब खानपान: बहुत ज्यादा तेल, मैदा या जंक फूड खाना शरीर को पोषण से वंचित कर देता है जिससे एनर्जी लेवल गिरता है।
- पानी की कमी (डिहाइड्रेशन): शरीर में पानी की कमी से सुस्ती और चक्कर जैसे लक्षण दिखते हैं।
- आयरन की कमी (एनीमिया): खून में आयरन की कमी होने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार कम होता है जिससे कमजोरी और थकान आती है।
- थायरॉइड समस्या: हाइपोथायरॉइडिज्म से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस करता है।
- तनाव और चिंता: लगातार तनाव में रहना मानसिक थकान और फोकस की कमी पैदा करता है।
- विटामिन B12 की कमी: यह विटामिन मस्तिष्क और नसों के लिए जरूरी होता है, इसकी कमी से थकान, भूलने की समस्या और कमजोरी होती है।
- शारीरिक निष्क्रियता: लंबे समय तक बैठे रहना और बिल्कुल एक्सरसाइज न करना शरीर को lethargic बना देता है।
- डायबिटीज या ब्लड प्रेशर: अनियंत्रित शुगर और BP शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करते हैं।
- नींद में रुकावट (Sleep Apnea): रात में सांस रुकने या बार-बार नींद खुलने की वजह से सुबह उठने पर थकावट महसूस होती है।
थकान दूर करने के असरदार घरेलू उपाय
- 🌿 आंवला जूस: सुबह आंवला या एलोवेरा का जूस पीना ऊर्जा को बढ़ाता है।
- 🍯 शहद + गर्म पानी: सुबह खाली पेट 1 चम्मच शहद गुनगुने पानी में लें – यह तुरंत energy देता है।
- 🥦 हरी सब्जियां और दालें: आयरन और फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए ज़रूरी हैं।
- 🚶♂️ सुबह की सैर और योग: ब्रिस्क वॉक, सूर्य नमस्कार और प्राणायाम से दिनभर alertness बनी रहती है।
- 💧 दिनभर पर्याप्त पानी पीना: कम से कम 2.5–3 लीटर पानी ज़रूरी है।
- 🧘♀️ तनाव कम करने के उपाय: ध्यान (Meditation), अच्छी नींद और screen time कम करें।
निष्कर्ष:
हर समय थकान महसूस होना केवल आराम की कमी नहीं, बल्कि शरीर के भीतर चल रही किसी गड़बड़ी का संकेत भी हो सकता है। अगर आप ऊपर बताए गए कारणों की पहचान करके सही उपाय अपनाएं, तो निश्चित ही आप दोबारा ऊर्जा से भरपूर और सक्रिय जीवन जी सकते हैं।
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