गर्मी में हाइड्रेटेड कैसे रहें: पानी की कमी से बचने के आसान और असरदार तरीके

 गर्मी का मौसम शुरू हो चुका है और इस दौरान शरीर को हाइड्रेटेड (पानी की कमी से बचाना) रखना बहुत ज़रूरी है। तापमान बढ़ने के साथ ही हमारे शरीर से पसीना ज़्यादा निकलता है, जिससे पानी और ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए, तो यह डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) जैसी गंभीर समस्या का कारण बन सकता है।

लेकिन चिंता न करें! खुद को हाइड्रेटेड रखना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। कुछ आसान आदतें अपनाकर आप इस गर्मी में भी तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

यहां हम आपको गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के 7 आसान और असरदार तरीके बता रहे हैं:

1. पर्याप्त पानी पिएं

यह सबसे बुनियादी और ज़रूरी तरीका है। प्यास लगने का इंतज़ार न करें, क्योंकि तब तक आपका शरीर हल्का डिहाइड्रेटेड हो चुका होता है।

 * कितना : दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास (लगभग 2-3 लीटर) पानी पिएं। शारीरिक गतिविधि या ज़्यादा पसीना आने पर और ज़्यादा पिएं।

 * कब: सुबह उठते ही, भोजन से पहले, और कसरत के दौरान व बाद में पानी पीना सुनिश्चित करें।

2. पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं

सिर्फ पानी पीने से ही काम नहीं चलता, आप अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके भी खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।

 * फल: तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी जैसे फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।

 * सब्जियां: खीरा, टमाटर, पालक, लौकी, तोरी आदि।

3. मीठे और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें

शर्बत, कोल्ड ड्रिंक्स और बहुत ज़्यादा चाय-कॉफ़ी से बचें। इनमें मौजूद चीनी और कैफीन आपके शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं।

 * इनके बजाय नींबू पानी (कम चीनी), नारियल पानी, छाछ, या फलों का ताज़ा जूस (बिना चीनी) पिएं।

4. नारियल पानी पिएं

नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम और सोडियम से भरपूर होता है, जो पसीने के साथ निकले मिनरल्स की भरपाई करता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है। यह गर्मी में हाइड्रेटेड रहने का एक बेहतरीन तरीका है।

5. छाछ और दही का सेवन करें

दही और छाछ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होने के साथ-साथ शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। आप इसमें थोड़ा काला नमक और भुना जीरा मिलाकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।

6. धूप में निकलने से बचें

खासकर दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच जब सूरज सबसे तेज़ होता है, घर से बाहर निकलने से बचें। अगर बाहर जाना ज़रूरी हो तो टोपी, हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें और पानी की बोतल साथ रखें।

7. अल्कोहल का सेवन कम करें

अल्कोहल एक मूत्रवर्धक (diuretic) है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर से पानी को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। गर्मी के दिनों में इसका सेवन कम या बंद कर देना बेहतर है।

इन आसान तरीकों को अपनाकर आप गर्मी के इस मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान बने रह सकते हैं। अपनी सेहत का ध्यान रखें और हाइड्रेटेड रहें!